3歩走るだけですねに沿った痛みが出る、押すことができない、つま先を空に向けて上げると灼けるような感覚と痛みがある。そんな場合は、シンスプリントと呼ばれる状態の可能性があります。
脛骨は、骨膜と呼ばれる、とても薄くて繊維質の白っぽい膜に覆われています。この膜が炎症を起こした状態が、シンスプリントです。
知っておきたいのは、足が地面に当たる衝撃は、歩くときよりも走るときのほうが3倍大きいということです。ストライドのたびに衝撃波が脛骨を伝わっていくため、骨膜炎はランナーにとてもよく見られます。道路やトレッドミルなど、硬い路面で走ることが多い方や、合わないシューズを履いている方は、シンスプリントになりやすくなります。何が起きているのか「おおまかに」理解していただくために、私はこんなふうに解釈しています。一歩ごとに、特にランニングの動きにかかと着地が含まれる場合には、繊維質の膜が骨そのものから「はがれ」、すねの骨と膜の間に小さな気泡が入り込むのです。
シンスプリントを治すには、どうすればいい？
そのため、痛みを避け、とりわけ痛みをなくすための対策が必要です（灼けるような感覚＝炎症）。まず何より大切なのは、疲労骨折のような悪化を避けるために、あらゆる運動を減らすことです。痛みと炎症をやわらげるには、1日に何度か、20分間アイスパックを当てるとよいでしょう（最も効果的なのは、2時間おきに20分間行うことです）。勇気があれば、足を氷水の入った桶に5分間「浸す」と、さらに効果的です。
医師の診察を予約して、理学療法のセッションを処方してもらうことをおすすめします。そこで優しいマッサージを期待してはいけませんが、これらのリハビリのセッションは、疲労骨折や悪化を避けるために欠かせません。自宅では毎日、理学療法士の許可があれば、すねに沿ってマッサージ（手またはスプーンで）をするとよいでしょう。小さな気泡がはじける感じがします（これは、膜が骨の上で元の位置に戻りつつあるということです）。地面に着くたびの振動による痛みを抑えるために、サポートソックス（薬局やランニング専門のスポーツ用品店で販売されています）の着用もためらわないでください。
どんなシューズを選ぶべき？
裸足で歩くことに慣れている場合（足が生理的に機能するためには、一般的には良いことです）、骨膜炎のときは避けてください。痛みがあるときは、歩く際のかかと着地による振動を和らげるために、クッション性のあるシューズを選びましょう。ビーチサンダルや、かかとが開いている履き物（スリッパ、サンダル、クロックスなど）も、しばらくはしまっておいてください。この種の「シューズ」はサポート力がなく、足の筋肉が働きすぎてしまいます。それは、私たちが目指すこととは正反対です。
運動の再開
痛みがなくなったら、芝生や森の中でのトレーニングを優先するのがおすすめです。まずは早歩きやゆっくりしたジョギングから始めて、体を運動に慣らしましょう。地面への激しい衝撃を避けるために、ストライドの質を整える時間も取ってください。走るときは、かかと着地を避けるべきです！ 取り組んで促したいのは、ミッドフット着地です。そのほうが、前に進む動きがより生理的になります。ランニングサイクルの詳細は、次のブログでご紹介します。
